Che cos'è la corsa naturale?

”Il feeling e la tecnica della corsa a piedi nudi, ma con le scarpe”
Per proteggere i piedi da materiali come l'asfalto e il cemento, e oggetti taglienti, o da superfici calde o fredde, abbiamo bisogno di scarpe.
Noi siamo impegnati nello sviluppo di scarpe con una forma migliore, che agevolano la corsa ed evitano ferite.

Non prodotti insensati per persone di buonsenso.

#1 Miti Ammortizza: Di più è meglio!
”più ammortittazione meno rischi d'infortunio” - FALSO!

 


I 4 fondamenti della corsa naturale?

#1 POSTURA
Allineamento alto del corpo - correre a testa alta e busto dritto.
#2 APPOGGIO DEL PIEDE
Impatto sull'avampiede -sfruttare la naturale capacità di ammortizzare del corpo, sprigionando energia biomeccanica.
#3 PIEGARSI IN AVANTI
Sfruttare la forza di gravità - ”Il motore libero”.
#4 CADENZA ELEVATA
”Alternanza dei piedi” - non una corsa scoordinata, ma un movimento armonioso.

#2 Miti costose...
”Se compri scarpe costose hai meno rischi d'infortunio” - FALSO!

 


#1 postura.

# Testa e busto dritti.
# Piedi puntati in avanti.
# Ginocchia sciolte.
# Braccia rilassate ad angolo di 90° 
# Spalle rilassate.
# Oscillazioni ridotte delle braccia
# Evitare di incrociare la linea mediana del corpo 
# Avanzare col petto.
# Spingere le anche in avanti.

 

#3 Miti Cambiare...
"é necessario cambiare molto scarpe perché l'intersuola perde l'effetto ammortizzante” - FALSO!

 


#2 appoggio del piede

# Impattare il suolo prima con l'avampiede.
# Appoggiare morbidamente l'intero piede sotto la linea dei fianch.i con un ginocchio piegato.
# Corsa leggera, evitando di pestare e concentrandosi sulla velocità di alternanza dei piedi.
# L'appoggio sull'avampiede permette di sfruttare al massimo la naturale capacità diaammortizzare dell'anatomia del corpo e sprigionare energia.

 

#4 Miti Tipo di piedi
”Comprare le scarpe in base al tipo di piedi - piatti, normali o arcuati” - FALSO!

 


#3 slancio.

# Spingere sulle caviglie senza piegarsi
# Piegandoci correttamente in avanti possiamo concentrarci sul sollevare il piede e 
   sull'alternanza dei piedi invece che sulla spinta propulsivain vita.
# Sfruttare la gravità per darsi un ulteriore slancio.

#5 Miti Controllo del moto
”Le scarpe a controllo del moto... con intersuole a doppia densità riducono gli infortuni” - FALSO!

 


#4 cadenza.

Alternanza dei piedi.

# L'obiettivo è 180 passi al minuto.
# Alternando rapidamente i piedi aumentiamo l'efficienza e riduciamo l'attrito del suolo.
# Puntare ad avere la stessa cadenza del jogging correndo più veloce e adattando la lunghezza del 'passo
# Notare che la lunghezza del passo si amplia all'indietro non in avanti.

Non appoggiarsi mai davanti al corpo perché così si attiva una forza frenante che invia vibrazioni attraverso le ginocchia, i fianchi e la zona lombare fino al cervello.

 

#6 Miti Atterraggio sul tallone...
”Atterrare sul tallone ruotare il piede e darsi la spinta con le dita” - FALSO!

 


Naturale ammortizzazione anatomica.

# Arco del piede
# Tendine di Achille
# Ginocchio piegato
# Schiena a S

Impattando con l'avampiede al di sotto del centro di gravità del corpo, possiamo sfruttare al massimo la capacità di ammortizzazione del nostro corpo, minimizzando la dispersione di energia.
Così facendo attiviamo il naturale meccanismo a molla del corpo - conservando più del 50% dell'energia meccanica derivante dall'appoggio del piede, che viene rilasciata dall'arco e dal tendine di Achille.

#7 Miti pronazione...
”La pronazione è pericolosa!” - FALSO!

 


Equilibrio gravitazionale

Scarsa pendenza

La scarsa pendenza dal tallone alle dita agevola il vostro equilibrio gravitazionale e il corretto atterraggio del piede, mentre il tallone rialzato vi mette in squilibrio gravitazionale.

# I fianchi si inclinano in avanti.
# Le reni tendono a piegarsi.
# Il tallone rialzato rende difficile un corretto atterraggio del piede.

La scarsa pendenza fornisce il miglior sostegno all'arco del piede.

 

#8 Miti Bambini...
”I bambini hanno piedi sensibili perciò hanno bisogno di scarpe stabili e molto ammortizzanti” - FALSO!

 


Andatura da corsa.

L'impatto col suolo deve avvenire con la parte mediana del piede o l'avampiede e sotto il baricentro, in modo da poter iniziare un'altra falcata sollevando la gamba invece di spingere fuori, rendendo così più facile correre alternando rapidamente i piedi. Meno impatto, meno forza rotazionale e minor uso della forza muscolare propulsiva.
Al contrario, nell'andatura da camminata, l'impatto avviene col tallone per poi ruotare il piede fino alle dita e spingersi in avanti.

#9 Miti Scarpe strutturate...
”Scarpe strutturate con un'intersuola spessa per corridori sovrappeso” - FALSO!

 


Appoggio del piede / esercizio


Run Ups

Con questo semplice esercizio potete allenarvi nel corretto appoggio del piede e nella corretta posizione di corsa.
Iniziate sollevando il ginocchio destro all'attezza dell'anca e il gomito destro all'indietro.

Iniziate a camminate in questo modo, sempre eseguendo il movimento correttamente, per poi aumentare il ritmo fino a correre sul posto.
Questo esercizio è ottimo per migliorare la propria posizione di corsa.

#10 Miti High tech cushioned...
”High tech cushioned midsoles are very important to running economy even more so than the weight of your shoes” - FALSO!

 


# cosa non fare.

# Impatto sul tallone.
# Falcata troppo lunga.
# Piegarsi sul girovita.
# Postura cadente.

 

 


# impatto sul tallone

# Provoca un'eccessiva tensione da impatto sul piede, si consiglia solo nell'andatura di camminata. 
# Genera una forza di rottura.
# La caviglia diventa instabile, il che può portare ad assumere una posizione troppo piegata in avanti o all'indietro.
# Aumentano le forze rotazionali alle giunture.
# Infortuni frequenti: rotture della tibia, ginocchio del corridore, infiammazioni di anche e tendini di Achille.

 

 


Tappe di Transizi

Se per diverso tempo da corsa tradizionali con tallone rialzato e intersuola spessa, allora è importante non strafare all'inizio.
Una corretta forma da corsa, corsa naturale, attiva i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, quindi è meglio cominciare correndo per 2 settimane per metà della distanza cui siete abituati, per poi aumentare gradatamente nelle 4-6 settimane successive.
Altri consigli sulle tecniche di corsa li trovate sul sito della Salming Running Academy salmingrunning.com

Le 5 regole della scarpa da corsa naturale Salming

#1 LEGGERA Il peso ridotto migliora l'efficienza in corsa di circa il 3-4% ogni 100g. Ciò vi permetterà di migliorare di diversi minuti il vostro record personale nella mezza maratona!
#2 FLESSIBILE Imita la corsa a piedi nudi. Rafforza le strutture biologiche con un avampiede molto flessibile.
#3 PIATTA La scarsa pendenza dal tallone alle dita facilita l'atterraggio del piede e aiuta a mantenere l'equilibrio.
#4 SOTTILE Migliora il feedback sensoriale dai piedi al cervello (Proprioception). Sfrutta al massimo la capacità di ammortizzazione del nostro corpo.
#5 COMODA Forma anatomica, tomaia traspirante e ampio avampiede.